posilek przed po

dzis jestem juz po treningu, własnie jem ziemniaki z kurczakiem i mizerią jako posiłek potreningowy i kłade sie spać. Dzisiejszy zarys posiłków http://img580.imageshack.us/img580/3557/yfn4.jpg Trenowałem dzisiaj klatke z bicepsem i dodatkowo przedramie - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 x 70 kg, 10 x 80 kg, 8 x 85 kg 5 x 90 kg - [...]

przed treningiem zarzuć sobie ryż brązowy, basamti a po ewentualnie biały choć ja osobiście szamam ziemniaki natomiast twój 4 posiłek beznadziejny... jogurt naturalny to beznadziejne źródło białka... a przede wszystkim masz za mało warzyw 100g to powinieneś jeść ale do każdego posiłku...

Nie jedz bezpośrednio przed treningiem i raczej nic wielkiego, ciężkostrawnego, żebyś mógł swobodnie ćwiczyć, nie był zamulony, ociężały. Po treningu jak to nie problem to od razu jakieś węgle proste (np. banany) z białkiem, potem 1-2 h później normalny, pełnowartościowy posiłek.

Dzisiejszy dzień to dzień bez treningu :) Jako, że mialem zamiar pokręcic 30 min aerobów postanowiłem skorzystać z okazji i pograć z kolegami w nogę :) Tętnomierz w czasie gry wskazywał od 140-160, graliśmy około 1,5h z przerwami, więc napracowałem się intensywniej niż przy zakladancyh aerobach. Przed treningiem bcaa,po treningu 30 gr carbo a [...]

Dobra, a jakbym jadł jakiś posiłek po treningu, przed snem serek wiejski, i zrezygnował z oliwy na noc? Będzie ok?

Dziękuję Wam za miłe słowa i gratulacje:-), lecz jak Martini zauważył... obycie na scenie mam lecz do "formy" sporo zabrakło. Zastanawiam się czy zasłużyłam wogóle na to 2 miejsce... Ale nie ma co gdybać tylko biore się ostro do pracy. Najlepiej od zaraz bo mam tendęcję do odkładania wszystkiego na póżniej a to nie jest dobre podejście jak chcę [...]

11.10.2013 Trening: Treniu B 3x10 w domu, więc z małymi zmianami Rozgrzewka, HIM, HAM A. MC 40, 45, 45x5+4 40, 45, 47,5 B1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5, 6,25, 7,5x6+3,5 6, 7, 7 B2. Ściąganie drążka do klatki szeroko dziś z okazji treningu w domu zastąpione podciąganiem/opuszczaniem z gumą podchwytem z lekkiego doskoku 2pod+4op, [...]

tzn staram się robić przysiad do 90 stopni ale akurat z tych dzisiejszych średnio jestem zadowolony. szczególnie z przednich bo wydaje mi się że za bardzo do przodu się pochylam. możesz jaśniej z tym puszczasz plecy ;-) łopatki postaram się ściągać i wypinać klatkę. pracuje nad tym aby węziej łapać sztangę ale słabo rozciągnięty jestem więc [...]

Mam pytanie czy przed treningowy posiłek w fazie redukcji powinien się składać bardziej z białek ? tak aby jak najbardziej uszczuplić glikogen w mięśniach? i drugie pytanie jak najlepiej manipulować insuliną po treningu chciałbym zrobić jej wyrzut do organizmu czy 50 g miodu wystarczy? mam zamiar popić to szybko przyswajalnym białkiem gdy [...]

przed to sobie posiłek zjedz mozę być po lub w trtakcie popijać

hmm posilek swoja droga, ale czytalem ze przed mozna tez?? i wskazane jest po treningu a nie w czasie dlatego chcialem sie upewnić

Przed i po treningu porządny posiłek, ryż/makaron/kasza + kurczak/ryba, b/t/w dałbym 250g/80g/320, wychodzi akurat równe 3000kcal z którymi możesz spokojnie zacząć i w razie zastoju w utracie wagi co tydzień odejmować 15-20g węglowodanów Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-13 21:16:18

daj jakis konkretny posilek po treningu, jak np posilki 1,2,3 i przed treningiem carbo jak dla mnie bez sensu to tak z grubsza

Dobrze TomQ naucze się przepraszam.Tak jem tylko w dzień ostatni posiłek ok 3 godzin przed snem. Nie , nie ograniczm zwykłego jedzenia , jem dużo chciałem ograniczyć sporzycie białego sera wydaje mi się zbedne. Jak już wspomniałem ćwicze 4 razy w tyg. klata/triceps uda/nogi wolne barki/kaptury plecy/biceps/przedramie wolne wolne poza tym brzuch [...]

J/w, każdy posiłek powinien składać się z ww złożonych oraz dobrego źródła białka, przed i po treningu zanikaj zarówno tłuszczy jak i warzyw

Prawda prawda. Głowa pracuje już coraz lepiej choć boli już drugi dzień ( w górach nic nie doskwierało, działa na mnie bardzo dobrze ten klimat). Dieta już prawie dopięta. Jeszcze muszę 6ty posiłek wcisnąć i będzie git. Dwa treningi już za mną. Wczoraj ręce, a dziś barki. Biceps, triceps, przedramię Unoszenie sztangi łamanej podchwytem 4 serie 12 [...]

Daj carbo po treningu a przed dobry posiłek w postaci obiadu. Zmieniony przez - zawodnik1 w dniu 2013-10-17 20:45:20

Tak zgadzam sie optymalnie 5 posiłow powinno byc , ale co do węgli to słyszałem , ze najlepiej je dac rano by napedzic metabolizm i ten posiłek powinniec 30-40% zapotrzebowania dziennego , reszte wegli dac przed treningiem i po a w pozostałych dwoch nie dawac , zeby sprawdzic jak kazda teoria działa na organizm to zycia byz zabrakło

Przed treningiem brak konkretnego źródła białka (twaróg za słaby), po treningu oprócz gainera powinieneś także zjeść pełnowartościowy posiłek bogaty w białko, reszta wygląda ok, z tym że nie wiem jak z ilością tych produktów, i nie znam twojego zapotrzebowania.

po południu/pod wieczór przygotowujesz jedzenie na cały następny dzień i jazda. Przed wyjściem do pracy jakieś śniadanie, w pracy jeden konkretny posiłek, a potem to masz już swobodę czasu jak dobrze widzę.